Името на исхрана веднаш го привлекува вниманието, па се поставува прашањето — зошто тоа е вашиот Омилен? Јасно е дека секој сака да губат телесната тежина удобно, без чувство на глад и да резултат на крајот се задоволни. Ако сте за тоа, потоа да се погледне на оваа техника на добивање ослободи од вишокот килограми, можеби оваа диета ќе биде за вас сакана.
Ако сте во потрага за вистинска слика, колку килограми можете да изгубите тежина седи на оваа диета, вие нема да најдете. Некој губи тежина од 10 кг неделно, и некој се бори да го изгуби 4-5 кг. ова може да се Објасни со фактот дека секој човек има Устав на телото, генетски карактеристики и природните тенденции. Знаете што, на целосни лице, толку е поголема тежина тој губи на оваа диета. Спротивно на тоа, имаат 8-10 kg на вишокот килограми, брзо го ресетирате не е секогаш работа. И бидејќи на телесните масти е изгубена побрзо од мускулите.
Суштината на вашиот омилен исхрана за 7 дена
Исхрана омилен за оние луѓе кои сакаат да се постигнат резултати и имаат долг рок. Предноста на овој метод на губење на тежината е дека тоа е јасно, тоа е невозможно да се изгуби, секој ден има име, кој е на храна функција.
Кога користите една производ ниско ниво на калории на ден, дури и ако е многу, телото губи енергија потребни за живот, па тој е принуден да го прекине масните клетки. Поради ова, и е губење на тежината.
Постојат две верзии на исхрана. Ако омилен начин на исхрана трае 7 дена, а потоа три дена од нив пиење, прошарани со овошје, а потоа зеленчук, протеини и завршува со мешан ден. Омилен исхрана за 12 дена е поделена на четири фази, три дена, што има своја храна специфики. Во секоја фаза на "три дена" употреба на истиот тип на производи или јогурт, или јаболка, или зеленчук, или белковини.
Често да се седи на оваа диета не е препорачливо. Седум-ден, не почесто од секои три месеци, за дванаесет дена – еднаш годишно. Функција и ефективноста на исхрана е илустрирана со фактот дека за време на периодот на губење на тежината, обемот на стомакот се намалува, гастроинтестиналниот тракт и започнува да работи како часовник.
На добрите и лошите страни
Придобивки вклучуваат:
- кратко губење на тежината;
- неограничен број на големината на делови;
- чистење на организмот, отстранување на токсините.
Недостатоците вклучуваат:
- exacerbation за хронични болести;
- проблеми со дигестивниот тракт;
- скокови во крвниот притисок;
- метаболизмот се успорува.
Контраиндикации
Контраиндикации за оваа програма вкупно — кои имаат хронична болест треба да избегнуваат Омилен начин на исхрана и во потрага по нежни. Овој метод на пролевање тежина не се препорачува за оние кои имаат проблеми:
- со црниот дроб;
- бубрезите;
- со кардиоваскуларниот систем;
- со дигестивниот систем;
- анемија;
- повредени метаболизмот;
- хормонални проблем.
И така:
- бремени и доилки;
- адолесцентите;
- стари лица.
Омилен исхрана за 7 дена
За да се постигнат саканите резултати, телото треба да се подготват однапред. Постепено намалување или елиминирање: брашно, колачи, високо калории храна. Nadasuite храна, пијат повеќе обична вода, јадете повеќе зеленчук и овошје. Овие мерки ќе се подготви за повеќе лесен проток на губење на тежината методи, а потоа омилена исхрана за 7 дена не чини тешко и невозможно. По можност пред нежно чистење на цревата како лаксатив.
Програма:
1, 3 и 6 — пиење дена.
Три дена од неделата — пиење: првиот, третиот и шестиот. Во овие денови пијат корисни течност. Чиста вода, зеленчук (морков, тиква, beetroot), свежи природни сокови, млеко пијалоци се пие во неограничени количини, колку што сакате. Ако сокови се чини дека да се биде остар и заситени, се разредува со вода во сооднос 1:1. Првиот пиење ден телото почнува да се ослободи од токсините, меѓуклеточната течност е раселените, и процесот на губење на тежината започнува во акција.
Добро е да знаете! Лесно слабост, вртоглавица, гадење, понекогаш се придружува на оваа диета, но ако физичката активност се сведени на минимум и повеќе одмор во текот на денот, тогаш период ќе биде лесно.
2 ден-зеленчук.
Зеленчук ден зеленчук консумира во било која форма – суровини, пареа, печени, варени. Обидете исхраната да вклучат повеќе зелка — бели, во боја, црвена боја. Неговите својства да согорувате масти во тоа време ќе стои во доброто место. Да, и остатокот од зеленчук негуваат тело со витамини, минерали, правото на хранливи материи, па на овој ден, најголема бенефиција. Starchy зеленчук, тоа е подобро да се избегне, како што од компири, или пченка, ќе не донесе придобивки.
Зеленчук ден добар спектар на јадења – салати, салати, јадења, пире од компири. Користете сол и леќата cholestiramine не можат да, сепак, конвенционални мириси, без адитиви се дозволени. Маслиново масло и нерафинирано растенијата добра помошници со оваа диета, како и сите други масла може да имаат високо калории содржина, или едноставно да не пристап метод на губење на тежината. Исто така дозволено да додадете сок од лимон и ниско-масни природни јогурт. Мајонез и слични сосови за овој ден не помине "лице контрола". Зеленчук ден на исхрана Омилени, исто така, треба да се пие од најмалку 1,5 литри на обична вода без гас. Бројот на оброци е ограничен на пет, препорачаната количина на порции 300 гр.
4 ден — овошје.
Овошје е многу богато со корисни витамини. Исто така, тие се многу вкусни и сочни. Препорачливо е да се избере еден овошје и го јадат околу 1-2 кг на ден. Сепак, овој ден може да се спроведе на овошни салати. Рефил — природни unsweetened јогурт.
Сакаат ниско ниво на калории. Запомнете дека банани, смокви и грозје – се исклучени. Тие содржат многу шеќер и ќе ве спречи да се изгуби саканиот број на килограми. Можете да се потпреме на ананас и јаболката се богати со пектин, успешно ќе се соочите со глад. Треба да се обрне внимание на киви и грејпфрут, тие исто така имаат природни масти режач. Но ако не можете да се здобијат со доволно од нив, можете да користите било кое овошје – кајсии, цреши, круши, сливи. Не јадете овошје, на кои сте алергични. И не заборавајте да се пие обична вода!
Мени на различни плодови на денот ќе зависи кој сезона ќе одлучите да одите на вашиот Омилен исхрана за 7 дена.
5 ден — протеински.
Конечно, "вистинска храна"! Обидете се да се справат со радост за нејзиниот изглед, се приспособат на делови и јадете помалку, но почесто. Со протеини дневно за вашата исхрана дозволиво 6-7 оброци.
На петтиот ден, ги третираат на телото повеќе значајни храна, која ќе го присили на стомак за да ја работат, и телото ќе трошат повеќе енергија во обработка на протеини производи. Тоа значи дека за водење на процесот на губење на тежината продолжува, и покрај фактот дека овие производи ќе го отстрани чувството за глад. На прво место – пилешко месо без кожа, масти и коски. Потоа одете до менито за поврзување на мешунките – грашок, грав, леќа, пилешко, варени жолчките, морска храна, риба.
Се готви за двојка, да се вари или да се пече – ова е главната правило на исхрана.
Ве молиме имајте предвид дека сол, се додава во минимален износ, тоа е подобро да се исклучи тоа. За да се подобри вкусот, подобро да зачин до јадењето со магдонос или неколку капки сок од лимон.
Протеински ден не северните делови умерен, и јаде со пауза од две до три часа. На овој ден телото добива доволно енергија за да ја задоволи често се случуваат чувствата на глад и ви дава сила за да продолжиме исхраната.
7-ми ден — мешан ден.
Главната фаза на исхрана го положиле завршниот седмиот ден на подготвителната да се оди на целосна власт на владата.
На овој ден, се комбинираат овошје, зеленчук и протеини готви супа, готви зеленчук, се вари месо птици. Попладне чај и бранч се прошири овошје и јадења од нив. Јадете што беа на менито за претходните шест дена.
Главната работа е да се јаде без сол, како и во мали количини.
Телото е изградена и веќе не треба да се полнат стомакот со храна. Слушање на потребите и не оди натаму за емоции и желби. Ако резултатот е добар, но јас би сакал да се изгуби малку повеќе следниве денови можат да бидат како седми мешани ден.
Исхрана мени за 7 дена
| Ден од седмицата | Оброк | На јадења и храна за исхрана |
| 1-ден | Појадок | Една Шолја црн или зелен чај без шеќер |
| Ужинка | Една чаша кефир или unsweetened јогурт | |
| Ручек | Пилешко супа без сол — мал сад | |
| Ужинка | Една чаша кефир или unsweetened јогурт | |
| Вечера | Чај или ниска масленост, јогурт | |
| 2 ден | Појадок | Светлина салата од домати и краставици, додадете го целерот и малку маслиново масло |
| Ручек | Stewed зелка со моркови, кромид, додадете го патлиџани. | |
| Вечера | Салата зелена и зеленчук по ваш избор. Или мешан зеленчук варен. | |
| 3 ден | Појадок | Слично на менито 1 ден |
| Ужинка | ||
| Ручек | ||
| Ужинка | ||
| Вечера | ||
| 4 ден | Појадок | Секој овошје за да изберете од, но не |
| Ужинка | Јаболко или портокал | |
| Ручек | Овошна салата од омилените овошја | |
| Ужинка | Apple или круша | |
| Вечера | Овошна салата од киви, Јаболка и круша, облечени со ниска масленост, јогурт без шеќер | |
| 5-ден | Појадок | јајца мека-варени или тешки — 2 Компјутери |
| Ужинка | Рибата е варен, тоа е подобро да се земе риба масти сорти | |
| Ручек | Крем супа од црвена леќа со парчиња варени градите | |
| Ужинка | Чаша со ниска масленост, јогурт или 100 g од Сирење | |
| Вечера | Варени пилешки гради | |
| 6-ден | Појадок | Слично на менито 1 ден |
| Ужинка | ||
| Ручек | ||
| Ужинка | ||
| Вечера | ||
| 7-ден | Појадок | 100 g ниска масленост, сирење |
| Ужинка | Секој овошје за да изберете од, но не | |
| Ручек | Варен зеленчук со пилешки гради или риба | |
| Ужинка | Овошје или чаша сок | |
| Вечера | Салата со свеж зеленчук и билки. Една Шолја јогурт |
Исхрана омилени во 12 — 14 дена
Во прилог на седум-ден исхрана, постои уште една опција — омилени исхрана за 12 дена, што е лесно да се запомни и да ги следат. Тоа се одвива во четири фази за три дена:
- Пиење
- Apple
- Пилешко
- Вино и сирење
Пиење фаза – три дена за јогурт. Купи јогурт на било масти во било која количина. Овие денови, исто така, се пијат чисти филтрирана вода на собна температура. Телото себе ќе се регулира колку тој треба да се пијат течности. Други пијалоци не пијат. Како јогурт? Дознаете за другите начини на телесната тежина оваа млечни производи.
Apple фаза или три дена на јаболка. Овие овошја да се јадат во било која форма – свежи, печени, pureed во пијалак, во сок или сок. Исто така, без ограничувања. Водата е чиста – препорачливо е до 2 литри на ден.
Не заборавајте за време на диета, се земаат мултивитамини, ова ќе го спречи слабост и вртоглавица.
Пилешко фази – три дена. Пилешки гради, skinless и масти, варен без сол. Варено месо од живина јадете колку што сакате. Ако мислите дека невкусна му е тешко им е дозволено да сезона со магдонос или сок од лимон.
Завршна фаза на три ден вино и сирење. Добар суво црвено вино да пие со парче сирење. Забележани во односот на триесет грама сирење, 200 ml. на вино во исто време.
Често овој период е во безредие во губење на тежината луѓе, како што обично вино е здрав пијалок на нашата маса а тоа не е прифатено да се пијат секој ден. Така на вино во период од 12 ден Омилен исхрана, дозволено е да го замените со сок од калинка.
Ако сте се одлучи за да се прошири на исхрана до 14 дена, направете ја вашата исхрана, така што неговата калории содржина не надминува 1200-1400 калории. Овие денови се јаде чорби од зеленчук, варено месо, зеленчук, супи. Да се пресмета калории, на Интернет можете да најдете на интернет калкулатор.
Дозволена храна
| Производи | Протеини, g | Масти, g | Јагленохидратите, g | Калории, kcal |
| Млеко и млечни производи: | ||||
| Јогурт (1.5% масти) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Ниска масленост, кефир | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Млеко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Јогурт | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сирење Руски | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Холандски сирење | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Сирење Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Сирење се стопи | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Урда | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Жито: | ||||
| Buckwheat | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Гриз | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Овес | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Јачмен | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Просо | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Јачмен | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Херкулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Масло, масти, маргарин: | ||||
| Ленено масло | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Маслиново масло | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Зеленчук: | ||||
| Патлиџани | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Зелен грашок | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Зелка | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Зелка, црвена, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Карфиол | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Зелен кромид (пенкало) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Праз | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Кромид | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Моркови | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Краставица | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Слатка пиперка | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Магдонос (зелен) | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| Магдонос (корен) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Рдокви | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Ротквица | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Репа | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Салата | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Цвекло | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Домати | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Грав | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Лук | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Спанаќ | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Sorrel | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Овошје и бобинки: | ||||
| Кајсии | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Цреша | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Круша | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Смокви | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Праски | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Потрошувачка | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Цреша | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Јаболка | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Портокал | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Грејпфрут | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Мандарински | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Боровинки | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| BlackBerry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Јагоди | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Брусница | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Gooseberry | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Црни рибизли | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Боровинки | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Месо, живина: | ||||
| Говедско месо | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Коњ | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Зајакот | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Телешко | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Турција | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Пилешко | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Кокошки | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Јајца: | ||||
| Пилешкото јајце | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Quail јајце | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Риба и морска храна: | ||||
| Пробивам | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Крапот | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Крапот | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Мраз | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Платика | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Полок | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Треска | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Grouper | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Whiting | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Треска | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Туна | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Подлец | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Штука | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Ракчиња далеку-Источен | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Лигњи | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Рак | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Ракчиња | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Алги | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Неуспехот
Причините за неуспехот на исхрана може да биде сосема различни:
- лошо расположение, депресија;
- забава, одмор, гости;
- патување, одмор;
- недостатокот на поддршка за своите сакани.
Кога пореметување на главната работа не е да драматизирам ситуацијата. Не се обиде да компензира за глад калории јаде. Наместо тоа, следете ги точки:
- се направи зеленчук салата од зелка, краставици, пиперки;
- земете половина час прошетка;
- да се продолжи со начинот на исхрана од точка каде што престана исклучување кефир ден — започнете со него.
Еден чекор назад – ова не е губење!
Како да се подобри резултатот
За коментарите со губење на тежината на вашата исхрана, освен на главната програма ќе биде мал простор, исто така, заврши. Како физичка активност погодна за пешачење, Пилатес, јога, го видите дома тренинг за нозе.
Сакате да изгубите неколку инчи од бутовите? Ако ви се вклопуваат во заврши, и покрај фактот што не треба да одите на скапи салон, направи телото заврши дома. Ова ќе бараат крем за да се заврши, храна заврши, топло ќебе и 30-40 минути бесплатно време. Пред завиткување на кожата се чисти чистење, потоа се применува на целулитот крем на бутовите, заврши нозете во држат филм и се искачи под ќебе за 30 минути. Исплакнете го и применуваат крем.
Дома треба да заврши после тренингот, бања/туш 1-3 пати неделно. Вие треба да поминат најмалку 10-12 постапки. Навиват ќе ви овозможи да се ослободи од неколку инчи во бутовите и отстрани грдата кора.
Совети
- пред исхрана проверете со вашиот лекар за да се избегне проблеми и проблеми со телото;
- води дневник за да брои калории и контрола на храната;
- на диета откажат тренинг, спорт;
- ров на сода и продавница-купи сокови – и на оние во други полни со шеќер;
- ако имате запек земе сува трици, 30-40 g;
- за да се спречи мигрената и слабост земаат мултивитамини;
- секој ден пиете најмалку 2 литри на течност – вода со ѓумбир-вода со лимон, супа итн.;
- протеински ден, јаде варено пилешко, жолчките, риба, ракчиња;
- нутриционисти сугерираат наместо зелка е брокула, поради тоа што има голема масти горење ефект.
Правила на диетата
По начинот на исхрана ќе добиете надвор од неа нежно, постепено — не ставам до нож, не скокаат веднаш до високо калории масна и слатка храна во спротивно сите напори ќе дојде до ништо.
Плаќаат поголемо внимание на мени, за да се направи тоа варираше, интересна и вкусна. Се готви супа со сецкани зелените и јајце јадења, чорби, зеленчук, морска храна, печени кокошка со сирење. Она што вкусна и срдечна мени за еден ден! Верувај ми, оваа диета не ќе се здобијат со вишокот на тежина. Главната работа – не мали порции, 150-250 грам и се јаде 4-5 пати на ден. Пијте многу чиста филтрирана вода до 2,5 литри дневно. И помалку сол.
За да го задржи тежината и уште телесната тежина, јас ве советуваме да се направи 1-2 постот дена неделно, избирање секој ден мени исхрана секогаш ќе биде во форма!
На Пред и По слики
Критики за вашиот Омилен исхрана
Омилен препознаени како ефикасен метод на губење на тежината. Жените сакаат да седат на него, како што е различно, разбирливо и види резултат. Лесно дена за критика е за пиење и опасното – протеин. Како и за резултатите, како и повратни информации од различни слабеење со поголема тежина се каже губење на 2-4 kg, но и оние кои имаат сериозни проблеми со прекумерна тежина, напишете за повеќе значајни резултати во 6-8 кг.